| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 40克 | 海带拌木耳热量/卡路里12千卡 | |||
 热量12千卡,相当于跆拳道1分钟消耗的热量600 | |||||
1、泡好洗净的海带切丝
2、泡好的洗净的木耳切丝
3、辣椒，大蒜切粒
我用的是那种熟的罐头辣椒可以用来直接凉拌
没有的话可以买那种剁椒也一样
4、海带木耳一块焯水
目的是让海带木耳都熟
5、乘起用冷水冲降温
然后空干水分
6、放入碗中
倒入生抽
麻油适量
香油或些许香油
盐
糖
拌匀即可
7、好啦
开胃凉拌菜来啦
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、预防感冒、抗菌等功效；可与牛腿肉、菌菇、后腿牛肉搭配；与苦细叶生菜、米豆腐、香豆腐干相克，同食可能会引起不适；
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