| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 五谷杂粮一碗粥热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于擦玻璃149分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好食材。这个粥米是免淘洗的。如果自己搭配的话记得淘洗哦干净。
2、粥米清水浸泡2小时。用电压力锅的可以省掉这个步骤哦~
3、莲子洗净，清水泡15分钟。
4、将粥米、莲子、红枣倒入锅胆中，加入500克清水。盖好锅盖，选择【煲粥】模式。水量根据平时喜好来加也可以。
5、粥好后，根据喜好添加冰糖~利用余温融化即可~
6、一碗粥，健康养胃喝出好气色。
早晚皆宜~~
7、开饭喽~
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、增强食欲、防癌等功效；可与花生、面条、黄豆搭配；与虾、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、滋养补虚、养心安神等功效；可与茡荠、花生、桂圆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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