| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 总量 | 1117克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里1020千卡 | |||
 热量1020千卡,相当于循环训练128分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材，胡萝卜切丁，芹菜切段
2、准备好米饭和芝士
3、虾仁开背去黑线，过水焯七分熟，西兰花焯水
4、不粘锅放油，油热后加入葱末蒜末，炒香
5、加入米饭和炒好的鸡蛋，翻炒后加入胡萝卜
6、因为芹菜和玉米粒熟的快，所以要后加
7、加入虾仁，翻炒，加入盐，海鲜酱油和黑胡椒碎
8、装去铺好锡纸的模具中，摆好虾仁和西兰花
9、一个用的奶酪条，一个用的芝士片，味道不一样哦
10、放入烤箱中下层，上下火150度，考15分钟，芝士片的可以多烤两分钟
11、铛铛铛铛！！！！出炉喽，是不是很诱人
12、芝士条的拉丝会长一些，如果感觉味道不够，可以在撒上一些黑胡椒碎
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、增强血管韧性等功效；可与西红柿、枸杞、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、利尿等功效；可与鳕鱼、香菜、莴笋搭配；与猕猴桃、山楂干、白酒相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、明目、抗衰老等功效；可与鸡蛋、草莓、豌豆搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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