| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 味极鲜 | 克 | 11千卡 | 76千卡 | ||
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 792克 | 火腿香焖饭-高压锅懒人版热量/卡路里1248千卡 | |||
 热量1248千卡,相当于划艇357分钟消耗的热量210 | |||||
1、胡萝卜，土豆切小丁
2、洋葱切末
3、火腿切丁，我用的南方的那种腊肠，比较咸，所以切很小很小的丁，这样煮熟以后不会咸的发齁
4、热锅，下油，?洋葱末炒香
5、土豆丁，胡萝卜丁炒到颜色鲜亮
6、加入腊肉丁
7、翻炒过后加入味极鲜，糖，盐
8、淘米，
9、将刚才炒的放入高压锅中
10、将大米和各种丁搅拌均匀，水的量大概和原来淘米的水量差不多，喜欢湿一点的米饭可以多一点点水，但千万不要太多，否则会成一锅浆糊，搅拌均匀后就按下煮饭键！煮好后再焖10分钟
11、香菜切小段
12、出锅加一点香菜！香喷喷的焖饭做好啦！宝宝的营养足足滴
13、宝宝吃了很多，一盘不够，又要了一些吃！
14、最爱的是腊肉的香！而不咸！这么简单的焖饭，做起来吧
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、消食、下气等功效；可与圆白菜、豆浆、香菜搭配；与辣椒、醋、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、抗衰老、减肥等功效；可与醋、豇豆、豆角搭配；与樱桃番茄、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与洋葱、山楂、丝瓜搭配；与鹌鹑、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、调味、止血等功效；与红豆沙、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
味极鲜的热量76千卡（每100克）；具有增加食欲、提鲜等功效；
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