| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 239千卡 | 399千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 71千卡 | 354千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 196千卡 | 654千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 7千卡 | 33千卡 | ||
| 杏仁片 | 克 | 58千卡 | 575千卡 | ||
| 黑加仑 | 克 | 6千卡 | 63千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 180千卡 | 898千卡 | ||
| 总量 | 265克 | 格兰诺拉燕麦片热量/卡路里1066千卡 | |||
 热量1066千卡,相当于坐车1066分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备无水的盆，倒入麦片和低粉搅拌均匀
2、将核桃切碎（不要太碎哦）
3、切碎后倒入燕麦粉里拌匀
4、倒入称好的色拉油和蜂蜜搅拌均匀
5、烤箱上下160度预热烤30分钟（每十分钟取出翻拌一次），将拌好的燕麦糊倒入铺好油布或油纸的烤盘上摊平，放入预热好的烤箱按时间烤到麦片微微焦黄即可出炉
6、准备好果干
7、出炉后即刻倒入果干拌匀，摊平，凉透后装瓶密封保存
8、成品图
9、拌酸奶，营养丰富~
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、浮肿、预防骨质疏松等功效；可与绿豆、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有止渴、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有止咳、抗癌、消炎等功效；可与猪腰、芝麻、红枣搭配；与山鸡、黄豆、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防止冠心病、护肠、缓解神经衰弱等功效；可与薏苡仁、山药、枸杞搭配；与骆驼肉、海鲜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、大便秘结、治疗便秘等功效；
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