| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 371克 | 蛋奶芝多仕热量/卡路里634千卡 | |||
 热量634千卡,相当于蹦床181分钟消耗的热量210 | |||||
1、两片吐司片叠在一起切掉周围的边边
2、底层面包一片，然后一层芝士一层火腿片再一层芝士，上面盖上面包片
3、一颗鸡蛋加入15毫升牛奶 打散
4、把组合好的面包正反面各一次浸入鸡蛋液里裹一下
5、平底锅 加少许橄榄油 抹匀 把裹好的面包煎一下 小火即可，几秒后翻一次面 ，像这样 不要煎过了，随后把四边微微煎一下就完美了！
6、煎完，对角切开，把剩下的鸡蛋液 在锅中炒一下，撒上盐 胡椒 或者 像我这样挤上番茄酱（嫩嫩的鸡蛋很香哦）
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、补钙、增强活力等功效；与羊肉、杨桃、莴笋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与圆生菜、洋葱、荠菜搭配；与茶叶、柿子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容、治疗便秘等功效；可与木瓜、甘蔗、蜂蜜搭配；与红枣、米汤、金桔相克，同食可能会引起不适；
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