| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 紫椰菜 | 克 | 19千卡 | 19千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 仿火龙果馒头热量/卡路里1871千卡 | |||
 热量1871千卡,相当于上厕所1871分钟消耗的热量60 | |||||
1、青菜、紫椰菜、南瓜（蒸熟晾凉）、火龙果加适量水用my juicer原汁机打成汁
2、青菜、紫椰菜、南瓜、火龙果汁分别倒入面粉中，加入酵母、糖、揉成面团备用都盖好醒发四十分钟。
3、然后开始制作各种造型
4、一层一层包好（红色最后）
5、再用刀切开火龙果的叶子形状，做好造型后再等其醒发15分钟，
6、之后用大火蒸，开锅后蒸20分钟关火，过5分钟再开盖！
7、造型挺可爱的，只是蒸熟果皮变色了！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、通便、益气等功效；可与枣（鲜）、鲈鱼、薏米搭配；与基围虾、青蟹、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
紫椰菜的热量19千卡（每100克）；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与木耳、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、养心、养胃等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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