| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 腊肠腊肉蒸饭热量/卡路里2478千卡 | |||
 热量2478千卡,相当于滑板496分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备一杯米，腊肉腊肠切片
2、大米洗净，浸泡20分钟
3、蒸锅烧开水，将饭盒放入蒸锅，蒸15分钟至水分基本收干
4、取出饭盒，将腊肉和腊肠片均匀码放在米饭上，再放回蒸锅蒸5分钟
5、一份腊肠腊肉饭就蒸好啦
6、肉食爱好者的最爱
7、再配上一份秋葵蒸蛋
8、再配上一份白灼芥蓝，营养美味的一餐
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促进消化、缓解胃痛等功效；可与桂圆、荷叶、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、清洁肠胃、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
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