| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 663克 | 玉米青瓜炒肉粒热量/卡路里1465千卡 | |||
 热量1465千卡,相当于八段锦326分钟消耗的热量270 | |||||
1、剥玉米粒备用
2、黄瓜切片，备用
3、锅下油放蒜头，第一先炒肉，炒至半熟后放玉米，二来放青瓜，炒2-3分钟左右放盐，翻炒至熟放酱油搅拌起锅
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、防癌、明目等功效；可与草莓、鸽子、芥蓝搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌症、消食理气、温中健胃等功效；可与醋、马齿苋、龙须菜搭配；与芒果、鸡肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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