| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 方便面 | 克 | 955千卡 | 473千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 紫洋葱 | 克 | 51千卡 | 39千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 580克 | 彩虹方便面pizza热量/卡路里1122千卡 | |||
 热量1122千卡,相当于吹喇叭561分钟消耗的热量120 | |||||
1、方便面煮熟后沥干水分，鸡蛋加盐、鸡精、黑胡椒打散倒入方便面拌匀，烤盘刷一层油，放入拌好的方便面压实
2、方便面上抹一层番茄酱，撒一层马苏里奶酪
3、方便面的蔬菜包撒上一层
4、最后摆上切好的蔬菜，记得西兰花需要用水焯熟
5、上面撒一层薄盐，不要太咸，再淋一层橄榄油放入烤箱，上火180--200，下火160，烤25--30分钟！叮！出炉
方便面的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有养胃、除热、改善贫血等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、增强免疫力等功效；可与墨鱼、芥末、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
紫洋葱的热量39千卡（每100克）；具有杀菌消炎、消炎、抗衰老等功效；可与鸡蛋、牛肉、玉米搭配；与虾、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、促进消化、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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