| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 187克 | 铁板蛋炒饭热量/卡路里680千卡 | |||
 热量680千卡,相当于抄写296分钟消耗的热量138 | |||||
1、大米饭提前用电饭煲蒸好
2、因为没有铁板我就用了电饼铛 放油 喜欢吃鸡蛋可以放一个 然后放菜 开始用力压 直到菜开始发软
3、然后倒入米饭 压一压 放酱油和孜然粉 觉得口味淡也可以放盐
4、用铲子压一压 米饭不再一块一块的 就可以出锅了 学校的还有豆芽和土豆丝 我个人不喜欢吃土豆 豆芽因为去超市的时候卖完了就用的这简单的食材 我觉得蛋炒饭放火腿和黄瓜都不好吃 所以我不喜欢放 就这样 我一天吃了两顿
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消食、润肺祛痰等功效；可与莴笋、狗肉、蜂蜜搭配；与醋、水萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛风止痛、理气开胃、祛寒除湿等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、治疗高血压、预防高血压等功效；
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