Omelet 美式鸡蛋卷的热量/卡路里_Omelet 美式鸡蛋卷的做法

1、倒入食用油，或黄油，使其可以覆盖住整个锅底即可，开中小火。
2、把三颗鸡蛋打散加入少量盐，搅拌均匀。
3、等锅里的油稍微加热了之后，倒入打散的鸡蛋液，可使用铲子慢慢推动蛋液使其均匀的覆盖住锅底，保持中小火
4、等表面蛋液稍稍凝固时，把芝士撕成小块放在蛋液表面，保持中小火
5、随后把切成小块的火腿均匀的撒在蛋液的表面，并根据自己的口味撒上黑胡椒粉，或现磨黑胡椒粒。保持中小火
6、现在到了折蛋饼の关键地步～！保持中小火，用铲子从蛋饼的边缘慢慢顺着锅底切入，使蛋饼和锅子分离开来。这时可用另一只手辅助，轻轻捏住蛋饼的边缘和铲子一起用力把它对折到另一边。
7、等候约半分钟使芝士充分的融化在蛋饼里面并入味之后。便可关火出锅啦～在盘子里放两三片生菜配着吃可使整体口感更清新哟～

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、防细菌感染等功效；可与茼蒿、圆生菜、干贝搭配；与茶叶、柿子、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进血液循环、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、防腐抑菌、促进消化等功效；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防糖尿病、预防高血压、润肠等功效；

Omelet 美式鸡蛋卷的热量和减肥功效