番茄鸡肉焗饭的热量/卡路里_番茄鸡肉焗饭的做法

1、鸡胸肉切块，用少许盐和食用油腌制入味，加油肉质会更嫩滑
2、胡萝卜，番茄，土豆，洋葱切块
3、锅里热油放入洋葱炒香，放鸡肉翻炒变白，放西红柿炒出汁，放土豆胡萝卜，翻炒，加调味料，加水，没过食材，大火煮开转中火煮
4、容器里放煮好的米饭，淋上刚刚煮好的鸡肉胡萝卜土豆番茄洋葱汁，芝士切成小条（今天家里剩下的芝士不多，只能将就下了）家里没有烤箱，我用微波炉代替，摆好芝士条放微波炉大火煮15分钟
5、芝士不够多，所以没有呈现理想状态，不过吃起来还不错哟

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、调月经、补精等功效；可与油菜、茶树菇、松子搭配；与芝麻、芹菜、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、下气、消食等功效；可与大米、莴笋、鲈鱼搭配；与柚子、白酒、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、和中养胃等功效；可与黄瓜、牛肉、肥牛搭配；与螃蟹、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、补钙、抗癌等功效；可与猪肉、苹果、西葫芦搭配；与河虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、美容、抗衰老等功效；可与蜂蜜、卷心菜、豆腐搭配；与鱼头、螃蟹、南瓜相克，同食可能会引起不适；

番茄鸡肉焗饭的热量和减肥功效