| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 171千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 无糖营养早餐椰蓉芝麻卷热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡,相当于槌球184分钟消耗的热量150 | |||||
1、砧板上铺保鲜膜 倒上椰蓉
2、把米饭倒上去 再盖保鲜膜 用擀面杖擀平 糯米更粘但是糯米会胖 再着 可以处理掉隔夜米饭才是关键
3、擀平后 均匀铺上芝麻核桃粉 我家常年备着 无糖的 冲牛奶酸奶熬粥 泡麦片都可以 这玩意不放糖是天使 放了糖 胖死你
4、卷起来！
5、稍微压一下因为不是糯米黏度不高 切开
6、完成了 微波炉热一下就可以吃
7、无糖又很香 当下午茶或者午餐也可以 椰蓉有点甜味的 放蜂蜜也可以
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有补充营养、驻颜美容、补益脾胃等功效；
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