| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 380克 | 蝴蝶结吐司热量/卡路里1052千卡 | |||
 热量1052千卡,相当于乡村舞234分钟消耗的热量270 | |||||
1、青瓜切一两片下来切丝
2、鸡蛋煎成蛋饼切丝
3、火腿片煎下
4、开始组装啦：最下面是沙拉酱（我这是用千岛酱）、芝士、火腿、青瓜、鸡蛋丝
5、然后把它们卷起来，插一个牙签固定
6、然后放烤箱烤3-4分钟
7、成品～我这烤了5分钟有点过了…吐司酥酥的很好吃～
8、去掉牙签就可以开吃啦～
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与桂圆肉、基围虾、黄豆搭配；与鹅、田鸡、消炎片相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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