| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 466克 | 黄袍加身海味寿司热量/卡路里670千卡 | |||
 热量670千卡,相当于上课372分钟消耗的热量108 | |||||
1、虾仁先加姜丝、盐、胡椒粉、料酒腌制十分钟
2、然后在水里焯熟备用
3、现在制作寿司醋，白醋加白糖和一点点盐加热化开
4、将一碗米饭倒入翻拌均匀
5、寿司帘铺开，放上一层保鲜膜
6、铺上拌好的米饭，和寿司紫菜差不多大小
7、再铺上一层寿司紫菜
8、在前端放上虾仁
9、拿起寿司帘慢慢往上卷，边卷边捏紧
10、卷好的寿司
11、打开保鲜膜去两头再切成小段
12、摆盘，旁边装点蔬菜
13、在寿司上挤上千岛沙拉酱
14、上面放点飞鱼籽，漂亮又好吃的寿司就完成了！
15、带上一盒去野餐了！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、益精强志、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、降血压、增强性欲等功效；可与圆白菜、龙须菜、上海青搭配；与番茄、橙子、洋葱相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；
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