| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 茭白 | 克 | 63千卡 | 26千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 亚麻籽油 | 克 | 212千卡 | 884千卡 | ||
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | ||
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 腌拌茭白热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡,相当于洗衣服224分钟消耗的热量129 | |||||
1、茭白去皮放水里煮熟，可以适当多煮会儿
2、把茭白一个个用刀背拍扁拍烂
3、调酱汁，每个适量放点，也可按我的食材比例
4、茭白再切段码放在盘子上，浇上酱汁
5、热锅，放2勺油，煸下小葱花
6、把葱油淋在茭白上就好啦！
茭白的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利二便、利尿止渴、减肥等功效；可与番茄、牛里脊、西红柿搭配；与豆腐、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、增进食欲、开胃等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有降低胆固醇、增进食欲、提鲜等功效；
亚麻籽油的热量884千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防糖尿病、减肥、抗炎等功效；
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