| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 全蛋 | 克 | 88千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 268克 | 双腿热量/卡路里799千卡 | |||
 热量799千卡,相当于开车320分钟消耗的热量150 | |||||
1、二次发酵好的面团
2、分成三团，每团70克
3、擀长
4、翻过来
5、裹紧
6、用掌心搓长
7、折叠起来跟火腿肠差不多长
8、发酵到两倍大
9、刷全蛋
10、火腿肠对半
11、放到两边缝上
12、中间放肉松，挤上沙拉酱
13、180℃ 十分钟 （烤箱温度有差，表面焦黄就可以了）
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、滋阴、润肠胃等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、止消渴、润肠胃等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
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