| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鱿鱼丝 | 克 | 576千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 手抓饼热量/卡路里943千卡 | |||
 热量943千卡,相当于酒保410分钟消耗的热量138 | |||||
1、饼皮从冰箱拿出来直接放平底锅烙。（饼皮做法看我上一条菜谱）
2、打入一个鸡蛋
3、火腿切条煎熟
4、饼皮煎好放油纸上。放上鱿鱼丝、肉松、火腿、番茄片。
5、包好。可以吃啦！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、降血压、生津止渴等功效；可与菜花、山楂、鸡蛋搭配；与河蟹、鳙鱼、鱼头相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、生津开胃、补肾气等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、山楂、丝瓜搭配；与鲫鱼、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼丝的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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