| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 349克 | 黄波芝士蔬菜沙拉热量/卡路里721千卡 | |||
 热量721千卡,相当于乒乓球180分钟消耗的热量240 | |||||
1、黄波奶酪切块状，红萝卜焯水，其它蔬菜手撕，我家正好有早上吃剩下的馒头，我切片用平底锅煎脆然后再切成小方块，接下来调汁水，先倒上黑醋，加盐，白糖，黑胡椒，橄榄油，最后加一点矿泉水稀释下，最后盐不要加多了，本来黄波奶酪就有盐，倒在蔬菜上拌匀，开吃
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、防辐射等功效；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、养胃、益精气等功效；
红叶生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热爽神、清肝利胆、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、猪肝、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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