早餐DIY三明治的热量/卡路里_早餐DIY三明治的做法

1、做这个东西，首先备好酱料，我选用的是这三种酱，味道掺一块还是不错的，尤其是烤肉酱，深受老婆的喜爱
2、我做的量是4片吐司，做完之后是四块三明治，先把鸡蛋炒熟，余油关火煎火腿，完成后就可以开始手工制作啦，2片吐司铺好，抹沙拉酱，然后放一片番茄，注意抹完沙拉酱再放番茄，否则番茄水多就把吐司泡软了，当然番茄放中间也OK啦，然后放炒好的鸡蛋、生菜，这个时候来点烤肉酱，再加上一片煎好的火腿，最上面挤上番茄酱，另一片吐司直接盖上，用手压一压
3、干净的刀对角线切开，就是两块三明治啦，同理用剩下的料在做两块三明治
4、完成图，一块已经被我吃掉了，嘿嘿，味道很不错，有兴趣的可以自行DIY

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与青椒、圆生菜、北极虾搭配；与地瓜、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、丝瓜、白菜搭配；与田螺、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促进消化、帮助消化等功效；可与猪肝、海带、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、促进消化、预防高血压等功效；可与卷心菜、黄鱼、鲫鱼搭配；与桂鱼、青鱼、虾相克，同食可能会引起不适；

烤肉酱的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

早餐DIY三明治的热量和减肥功效