| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 84千卡 | 28千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1444千卡 | 361千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 39千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 710克 | 南瓜包系列热量/卡路里1567千卡 | |||
 热量1567千卡,相当于草地保龄球522分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮去芯切小块蒸熟做成南瓜泥。
2、冷却后加入面粉和酵母粉和成面团。
3、和好后分成两块，每块整形成长形的面棍，用刀切成若干个。
4、包入已准备好的馅，做成各种形状的豆沙包、猪油馅包、肉松包、窝窝头、刀切馒头等。
5、发酵后放入蒸锅，上汽后定时十五分种，时间到后闷二分钟揭盖。
6、出锅，各式各味的南瓜系列包就可享用了！
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解毒杀虫、防癌治癌等功效；可与红枣、猪肉、芦荟搭配；与北极虾、羊骨、海鱼相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、除口臭、调味等功效；可与杨桃、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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