| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 木糖醇 | 克 | 105千卡 | 205千卡 | ||
| 总量 | 318克 | 无糖燕麦饼干热量/卡路里590千卡 | |||
 热量590千卡,相当于攀岩54分钟消耗的热量660 | |||||
1、鸡蛋加木糖醇搅拌均匀。喜欢甜甜的，可以换成炼乳/糖霜，花花放的是木糖醇，更健康点。喜欢原味的，可以去掉这一步。
2、加入适量牛奶，可以少加点，搅拌均匀。
3、加入燕麦搅拌。如果是水果燕麦，自带各种水果干最好啦。花花用的是原味的，所以找了点葡萄干放进去，增加甜味。
4、烤箱175度预热5分钟。用小勺摊放在油纸上，因为不成团，用勺子比较方便。
5、放入烤箱，上下层175度，15分钟。喜欢脆脆的可以适量延期烘烤时间。
6、出炉可食啦。操作简单，很适合做早餐，或者下午茶，配上自制红茶，健康低热量的选择哦～。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有大便秘结、预防糖尿病、通便等功效；可与黄豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、养颜、美容等功效；可与桃、甘蔗、草莓搭配；与橙、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与香椿、北极虾、洋葱搭配；与消炎片、豆奶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
木糖醇的热量205千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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