| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 724千卡 | 362千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 497克 | 南瓜大米粥热量/卡路里1145千卡 | |||
 热量1145千卡,相当于冰上钓鱼572分钟消耗的热量120 | |||||
1、米洗净，然后水泡30分钟。
2、南瓜去籽，去皮，切成小块
3、红枣用水泡一下。
4、南瓜、大米、红枣放进压力锅中，倒进5碗清水。
5、加盖，指向“煮粥”键。
6、到点开盖，将冰糖放进去，用勺子搅拌一下煮溶。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、通便、益气等功效；可与虾皮、薏米、红豆搭配；与鲣鱼、海虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、抗癌、宁心安神等功效；可与兔肉、乌鸡、枸杞子搭配；与玄参、鱼肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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