| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 微波炉版杂菜金枪鱼焗山药热量/卡路里338千卡 | |||
 热量338千卡,相当于滑旱冰48分钟消耗的热量420 | |||||
1、哈哈哈这个菜来得太突然了，没有过程图，心血来潮上传了。
2、先把山药切段削皮进锅蒸上
期间把鸡蛋打散炒好
杂蔬125g加油翻炒盛出
3、蒸好的山药用勺子碾成泥，铺在盘子底部
铺上炒好的蔬菜，鸡蛋和金枪鱼罐头或者其它肉类，最上层撒上奶酪。
微波炉高火2-3分钟，出锅。超美味！
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有解毒、延年益寿、助五脏等功效；可与鳗鱼、枣（鲜）、燕麦搭配；与猪肝、鲫鱼、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与明虾、桂圆肉、北极虾搭配；与味精、雪莲果、糖精相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、增强活力、保护牙齿等功效；与羊骨、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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