| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 851克 | 南瓜雪梨粥热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡,相当于空手道37分钟消耗的热量600 | |||||
1、南瓜洗净切小块；雪梨去皮切块；葡萄干先用水洗净，稍泡洗一分钟左右。
2、锅中做2－3倍水。
3、加入南瓜、雪梨、葡萄干、冰糖。
4、大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、消炎止痛、降血压等功效；可与莲子、五花肉、绿豆搭配；与荞麦、大花蟹 、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降火、护肝、润肺等功效；可与百合、姜汁、冰糖搭配；与螃蟹、哈密瓜、帝王蟹相克，同食可能会引起不适；
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