菠萝饭的热量/卡路里_菠萝饭的做法

1、一份红糯米，两份白糯米做成米饭
2、将菠萝外皮冲洗一下，切掉一小块做盖子，然后将菠萝肉挖出来。用水果刀在中间菠萝肉的位置横着竖着斜着划几下，然后用勺子挖出来。
3、将挖出来的菠萝肉切丁，还有用勺子挖会挖出来一些比较碎的菠萝泥，与葡萄干，绵白糖和糯米饭伴在一起
4、把拌好的菠萝饭盛进挖空的菠萝里，盖上切下来的一块盖子，用保鲜膜缠一圈放锅里蒸5-10分钟，因为我的锅比较小就用保鲜膜代替锅盖了。如果是用保鲜膜当锅盖掀开的时候小心蒸汽

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、清理肠胃、减肥等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、补血气、防肿瘤等功效；可与薏苡仁、蜂蜜、枸杞子搭配；与螃蟹、白开水、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、补脑益智、延年益寿等功效；可与莲藕、香瓜、桂花搭配；与莲子、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、调味、解盐卤毒等功效；

菠萝饭的热量和减肥功效