| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 营养燕麦粥热量/卡路里1134千卡 | |||
 热量1134千卡,相当于玩游戏200分钟消耗的热量340 | |||||
1、将红枣切片，放入杯中。
2、加入枸杞。
3、加入红糖。
4、加入燕麦。
5、加热水，成功。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、缓和药性、滋养阴血等功效；可与黄豆、鲤鱼、白菜搭配；与黄瓜、鱼肉、银鱼相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、补虚、活血等功效；可与小米面、荷兰豆、黑豆搭配；与肥牛、牛腩、姜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、延缓衰老、补肝等功效；可与银耳、蚕豆、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、大便秘结、治便秘等功效；可与绿豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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