| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡汁 | 克 | 12千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 312克 | 菠菜土豆汤热量/卡路里241千卡 | |||
 热量241千卡,相当于吃东西120分钟消耗的热量120 | |||||
1、主材料，小菠菜，洗净后，放入水中泡一会，捞出，控水
2、土豆，切成条
3、用大葱炸锅，放点十三香。
4、先炒土豆，然后放水，根据家人的喝汤量，来放水。
5、倒入秘诀，鸡汁适量。开煮。土豆条，用菜铲能轻松切断，马上放入菠菜，大概两分钟时间。菠菜也好了。
6、家常版菠菜土豆汤，做好了。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、美容、降糖降脂等功效；可与肥牛、豇豆、牛腩搭配；与石榴、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、清理胃水、清污解毒等功效；与小豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡汁的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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