| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 119克 | 非油炸烤箱龙利鱼柳热量/卡路里542千卡 | |||
 热量542千卡,相当于宗教舞108分钟消耗的热量300 | |||||
1、奥尔良粉加少许水，腌制龙利鱼柳30mins；将腌制好的鱼柳裹上面包糠摆在烤盘锡纸上（锡纸上可提前刷薄薄一层橄榄油），180度烤制，时长要自己观察，面包糠变金黄色即可！
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、大便秘结、促进排便等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、抗衰老等功效；
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