海鲜蔬菜意大利扁面的热量/卡路里_海鲜蔬菜意大利扁面的做法

1、第一步：将新鲜的鱿鱼清理干净后切成圈用罗勒、黑胡椒、柠檬汁腌渍10分钟
第二步：鸡胸肉用迷迭香和黑胡椒还有盐腌渍10分钟
2、第三步：讲所有蔬菜切成适当大小放进热水汆烫成五成熟
第四步：面锅水开后放入适量橄榄油和盐然后加入扁面煮至九成熟
3、第五步：煮面的同时另起锅加入橄榄油，油热后加入蒜瓣散出香味后加入腌渍好的鱿鱼和鸡肉，随后加入蔬菜，将煮好的面加入锅中，把煮面的汤倒入一勺炒拌均匀撒上黑胡椒即可。

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、活血通络、益气等功效；可与茼蒿、松子、油菜搭配；与芥末酱、兔肉、红薯相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、治便秘、治疗便秘等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；

白玉菇的热量27千卡（每100克）；具有增强免疫力、预防高血压、止咳化痰等功效；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗癌等功效；可与鳕鱼、枸杞、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

海鲜蔬菜意大利扁面的热量和减肥功效