| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 桂花酱 | 克 | 82千卡 | 241千卡 | ||
| 总量 | 416克 | 冰牛奶糯米饭热量/卡路里1426千卡 | |||
 热量1426千卡,相当于编织407分钟消耗的热量210 | |||||
1、选取适量的糯米，我这个是两人份的
2、糯米加水浸泡一个小时
3、沥干水份，放蒸锅上蒸45分钟，事实证明我这些30分钟就够了，大家依据自己的量定时间
4、水果，也可以加新鲜水果，我图方便加了水果罐头
5、选自己喜欢的坚果，用擀面杖压碎，不要太碎
6、糯米蒸好后，取出来晾凉，铺上水果，我又加了一个桃子
7、倒入冷藏好的冰牛奶（纯牛奶里加些糖，我用的是炼乳），撒上坚果碎，放些桂花酱
8、开吃咯，夏天的必备单品哦
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、延年益寿、健脾暖胃等功效；可与乌鸡、鸭肉、红豆搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、强化骨骼、补充钙质等功效；
桂花酱的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；
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