| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 456克 | 通心粉玉米沙拉热量/卡路里1201千卡 | |||
 热量1201千卡,相当于挖煤200分钟消耗的热量360 | |||||
1、首先准备好这三种材料，沙拉酱，通心粉，玉米罐头
2、先把通心粉放入煮沸的热水里煮12分钟，捞出晾凉备用，注意不可以用冷水罩，这样通心粉会硬硬的不好吃，要自然放凉。
2.把胡萝卜切成丁儿，用热水罩一下。如果不罩的话胡萝卜会太硬，但是不可以煮，煮的话胡萝卜又太软不好。
3.把煮好晾凉的通心粉，胡萝卜丁儿，沙拉酱，混合到一起，最后放两勺白糖就做完了。
3、这样分装到小盒子里。
4、盖好盖儿放入冰箱，随吃随拿。
5、快做一个试试吧^^
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热止渴、护心、补肾等功效；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、健脾开胃、治疗高血压等功效；可与小麦、鸽肉、松子搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、利尿、防癌等功效；可与西瓜、大米、羊排搭配；与白萝卜、苹果、茄子相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
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