| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 689克 | 翠竹黄瓜盅热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡,相当于水中有氧健身操124分钟消耗的热量240 | |||||
1、把黄瓜切成3等份 注意尽量大小一样 我的黄瓜不新鲜也不饱满了 所以 影响了 整道菜的感觉 有条件的朋友们一定要挑新鲜饱满的黄瓜
2、拿一节黄瓜 两头割舍一到 至中间 不能切断 然后横切 以图刀子的方向2边都一样 切至中间 不能切断
3、切好后 挖掉中间的部分 我先留了点不要部分的皮 做等会的日他也不能浪费
4、开始挖中间的肉 小心不能弄坏了 他的4周
5、挖好后是这样的
6、然后挖好后的黄瓜下面打掉一成皮 可以让他放稳在盘子上
7、2根黄瓜都一样了被弄好了 放在盘子上了
8、然后可以用黄瓜没用到的头割一些叶子出来 样子 你觉得怎么好看怎么弄
9、我时间不够 有别的事 就随便弄了下 细心 耐心的朋友 可以多修改下叶子 让他 摆出来更好看哦
10、然后把准备好的小菜和火腿切成小丁丁 你可以用别的玉米啊 或者别的好多菜来装到黄瓜盅里 只要颜色好 都可以的 我就用比较简单的方法弄了 然后把他们炒熟
11、放到黄瓜盅里 就可以了 我还弄了个蜻蜓 →_→是虾子尾巴 随便弄的 大家也可以自己想想 喜欢什么样 也可以加上别的花样
12、好了 黄瓜盅就弄好了 是不是很简单呀
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、生津止渴等功效；可与蜂蜜、豆腐、墨鱼搭配；与白萝卜、油菜、小白菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、润肺祛痰等功效；可与西兰花、黄豆、卷心菜搭配；与茄子、柠檬、樱桃相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补虚、润肠胃等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、和中养胃、抗衰老等功效；可与牛肉、醋、豇豆搭配；与石榴、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
