柠香朗姆酒烤鱼的热量/卡路里_柠香朗姆酒烤鱼的做法

1、将鱼洗净，去掉鱼鳞和内脏后，洗净后擦干。
2、准备好所有的调料。
3、用适量盐和黑胡椒及朗姆酒迷迭香还有一小滴油抹均匀鱼全身，将柠檬切片，挤少许柠檬汁去腥，蒜及姜片拍碎和香叶还有柠檬片塞入鱼肚内，并倒入少许的腌制的汤汁于鱼肚内，放入冰箱4个小时让其入味，隔2个小时翻一面。
4、取出鱼吸干水份，放入飞利浦空气炸锅的烤篮内，推烤篮入炸锅。
5、时间转到18分钟，温度200度进行烹饪。
6、10分钟的时候进行一次翻面，让其上下烤得匀均，并撒入少许的辣椒碎，不喜欢辣的就此略过。提前最后2分钟拉出烤篮看鱼的上色情况。喜欢嫩一点和可以提前取出，喜欢烤得脆一点的可以烤久一点。
7、时间到撒上香菜叶，再挤入新鲜的柠檬汁便可。

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、生津、预防心血管疾病等功效；可与三文鱼、羊排、马蹄搭配；与牛蛙、山楂、牛奶相克，同食可能会引起不适；

朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；

迷迭香的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有保健、发汗、止痛等功效；

姜片的热量41千卡（每100克）；具有镇吐、健胃止呕、助阳等功效；可与慈姑、牛肉、海蟹搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、改善肝功能、降血糖等功效；可与猪肉、马齿苋、莴笋搭配；与草菇、芒果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

柠香朗姆酒烤鱼的热量和减肥功效