| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 轻松蛋炒饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于擦地102分钟消耗的热量228 | |||||
1、洋葱 胡萝卜 切块 油麦菜 切断
2、鸡蛋搅好
3、锅8分热 放豆油 油热 放搅好的鸡蛋 翻炒熟 盛好 备用
4、锅放油，油热，把切好的洋葱胡萝卜入锅，翻炒，加调料
5、再放油麦菜，然后把盛出的鸡蛋，熟米饭，入锅，翻炒片刻，关火
6、香喷喷，好吃看得见！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、延缓衰老等功效；可与明虾、荠菜、青椒搭配；与味精、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、帮助睡眠、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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