| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马兰头 | 克 | 79千卡 | 26千卡 | ||
| 豆腐干 | 克 | 266千卡 | 140千卡 | ||
| 总量 | 493克 | 凉拌马兰豆热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡,相当于漂流69分钟消耗的热量300 | |||||
1、锅烧滚水放上洗干净的马兰头
2、烧一二分钟等凉了拧开
3、豆腐干和马兰头全部切碎
4、再洒上盐、鸡精、香油（喜欢吃甜的再放一点糖）
5、一碗凉拌菜出炉了
马兰头的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、清热止血等功效；
豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有下气消痰、利小便、益中气等功效；可与带鱼、白萝卜、蕨菜搭配；与蜂蜜、葱相克，同食可能会引起不适；
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