| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 528克 | 南瓜粥热量/卡路里1192千卡 | |||
 热量1192千卡,相当于乡村舞265分钟消耗的热量270 | |||||
1、先把粳米淘洗干净放入锅中加入适量清水开始煮
2、南瓜去皮切成小块备用
3、等粥煮沸腾后开小火后再煮到15钟后放入南瓜小块，接着煮。
4、粥煮到有点粘稠时，这是南瓜应该烂了，用勺子的背面压南瓜，把南瓜碾碎，接着再煮
5、粥煮到蛮粘稠时放入适量冰糖调味，等冰糖全融化后关火。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血压、治疗高血压等功效；可与排骨、墨鱼、糙米搭配；与荞麦、芹菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、预防便秘、除烦渴等功效；可与小米面、牡蛎、面条搭配；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、清热除火、和胃润肺等功效；可与梨、石榴、莼菜搭配；
清水的热量1千卡（每100克）；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
