| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 220千卡 | 88千卡 | ||
| 嫩肉粉 | 克 | 44千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 简易水煮鱼热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于做头发106分钟消耗的热量150 | |||||
1、将鳕鱼切成片状，放入容器，加入料包中的淀粉包及嫩肉粉，用手抓匀，放在一旁备用。
2、锅中倒水，加入半包调料汁，烧开，将腌好的鱼抖掉多余淀粉，放入锅中，转为小火，当看到鱼肉翻卷时，继续炖一两分钟即可。
3、在盛好的汤面上撒少许葱花点缀，完成，开吃。。。
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、治脚气、止血等功效；可与香菇、豆腐、咖喱搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
嫩肉粉的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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