| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 口袋三明治热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡,相当于拳击88分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好所有材料，鸡蛋用白水煮熟，剥壳待用；杂蔬在微波炉高火2分钟叮熟，用厨房纸巾吸干水分
2、将白水蛋切成小粒
3、与杂蔬混合均匀
4、加入适量沙拉酱拌匀
5、将适量馅料放在吐司片中间
6、再盖上一片吐司
7、用口袋模压紧
8、撕去四边
9、OK，做好了（我把馅料给多了，口袋有点开裂）
10、切开看看
11、成品图
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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