银耳莲子美人汤的热量/卡路里_银耳莲子美人汤的做法

1、银耳一小朵，可以发很多出来，看个人食量。我是单人份的，准备两顿。一顿热的，一顿冰镇。
2、把所有食材都泡发下，洗去一些沙子等脏东西即可。
3、把食材都放入电砂锅，煮汤卤煮都是砂锅煮的，加3大碗清水即可。之前用电饭锅，但是煮出来总是不糯~
4、4个小时后，一碗香气扑鼻的银耳莲子美人汤就好了Y(^o^)Y，银耳是民间燕窝，补充胶原蛋白，桂圆温润，枸杞明目补肾，红枣补血养颜~可以多煮一些，夏天冰镇着也非常棒~

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、补脑、延年益寿等功效；可与莲子、冰糖、苹果搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、止遗涩精、强心安神等功效；可与银耳、枸杞子、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有治失眠、子宫肌瘤、心脾虚损等功效；可与橘子、大米、当归搭配；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、延缓衰老、降血糖等功效；可与决明子、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、润肺止咳、生津止渴等功效；可与白果、银耳、草莓搭配；

银耳莲子美人汤的热量和减肥功效