超萌企鹅便当的热量/卡路里_超萌企鹅便当的做法

1、首先料理好配菜。
我这里的海苔片都是手剪的。。建议也是手剪出来的童鞋一定不要像我一样在做之前就剪好。。会发现到最后和饭团配不上的！！所以【一定要捏好饭团的大小以后再剪紫菜】

鸡蛋打散以后摊成饼，西兰花剪小朵焯水备用，玉米蒸熟牛肉肠煎熟。
2、把做好的米饭稍微放凉一点后，拿一个保鲜袋或者保鲜膜捏成圆形，如果你喜欢也可以在饭团里面加一个梅子可以更开胃~
3、下面把鸡蛋饼一分为二
4、对折
5、然后切去两端，用刀切成等宽的条不要切断。然后卷起来就是一朵鸡蛋花啦~
6、搭配你喜欢的配菜~捏好饭团以后按照大小剪出紫菜的形状，用两颗玉米当嘴~可以拿两小粒米饭当眼睛的亮点或者白巧克力也行~完成~

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补中益气、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、健脑益智等功效；可与羊排、圆生菜、生菜搭配；与地瓜、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、清热解渴等功效；可与西红柿、鸡肉、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

牛肉肠的热量312千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；

超萌企鹅便当的热量和减肥功效