| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 567克 | 洋芋擦擦热量/卡路里1217千卡 | |||
 热量1217千卡,相当于滑雪机174分钟消耗的热量420 | |||||
1、土豆用叉子叉好 拌入适量面粉 准备用蒸锅蒸20分钟左右
2、利用蒸擦擦的时间准备配菜吧 我选的是青椒 胡萝卜 还有一点豆角切丁
3、炒配菜噢 记得放生姜和大蒜提味
4、将蒸好的洋芋擦擦晾凉后 锅中起油 放入葱花 辣椒面（依据个人口味也可不放） 生姜等 然后放入擦擦 翻炒多次
5、放入提前炒好的配菜 加入适量盐 就可以出锅啦
6、出锅啦 味道不错噢
7、再配一碗西红柿蛋花汤 就完美了
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、减肥、抗衰老等功效；可与黄瓜、牛里脊、豇豆搭配；与圣女果、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、止渴、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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