| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 尖椒 | 克 | 44千卡 | 27千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 729克 | 美味早餐单饼热量/卡路里1621千卡 | |||
 热量1621千卡,相当于飙车270分钟消耗的热量360 | |||||
1、面粉揉成圆滑的面团，扣上大碗，醒面
2、醒面的过程可以做土豆丝，土豆切丝
3、尖椒和葱花切好
4、土豆丝炒好
5、把面团揉一揉，搓成长条
6、切成小剂子，不要太大也不要太小
7、小剂子擀成三毫米上下厚度的饼
8、平底锅烧热烙饼，不用放油
9、饼的表面鼓起来的时候可以翻面
10、烙到两面都鼓起就好了
11、成品，我们三个人吃的，我做的比较多，九个，还有白米粥就不拍了，也可以再配些榨菜，每次都能吃好多
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、益精气、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、养颜、和中养胃等功效；可与牛腩、豇豆、肥牛搭配；与柿子、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
尖椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、驱寒、开胃消食等功效；可与娃娃菜、鳕鱼、小白菜搭配；与胡萝卜、羊肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
葱花具有缓解疲劳、降低胆固醇、增强食欲等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有血管硬化、降血脂、治疗高血压等功效；
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