| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 三明治热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡,相当于坐飞机318分钟消耗的热量60 | |||||
1、把鸡蛋煮熟，蛋白和蛋黄分开
2、蛋黄压碎，挤点色拉酱（千岛酱），搅拌均匀。放多少，看个人的喜好^_^
3、青瓜 蛋白 火腿肠切碎
4、把全部材料到在一起，搅拌均匀，放到冰箱了冷藏半个钟
5、把材料抹在吐司上，用锋利的到，斜对角切开
6、美味整齐的三明治做好了
7、配上一杯牛奶，美好的一天从这里开始了
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、健脑益智等功效；可与苋菜、百合、生菜搭配；与鹅肉、田鸡、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、补钙、润燥等功效；
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