| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 紫薯酸奶杯热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡,相当于擦洗地板91分钟消耗的热量228 | |||||
1、紫薯洗净，破皮处切除（可以削皮可以不削皮，我没有削皮），切片放在大平盘，上锅水开后20分钟蒸到熟烂。
2、葡萄干切碎，美早对半切开去核成心形，用其他装饰都可以，有什么用什么
3、紫薯出锅用勺子压成泥，用了小盘子不方便压的也可以装进保鲜袋压成泥
4、装饰，紫薯泥分装到3盎司杯，上面依次酸奶-卡乐比-葡萄干-美早~美美哒，9杯量，健康美味跟盆友共享~
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、促进胃肠蠕动、抗衰老等功效；可与大米、糙米、芹菜搭配；与仔鸡、柿子、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防肿瘤、降低胆固醇、补血气等功效；可与山药、枸杞、橙子搭配；与螃蟹、白萝卜、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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