| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 888克 | 好吃到不行的红豆红枣黑米粽子热量/卡路里2965千卡 | |||
 热量2965千卡,相当于肚皮舞659分钟消耗的热量270 | |||||
1、先将粽叶叶和马莲叶洗干净，煮透，这样容易包。
2、把浸泡好的各种米，豆，枣，准备好。
3、剪去前面的头。
4、叶子头往回转下。
5、灌入米，先灌一半，放两颗枣，再把米放满。
6、把叶子往内测折，同时按住两侧（按的地方就是后面栓绳子的地方），让一部分叶子，压过边缘。
7、将露出的部分，对折，沿着左侧（我个人习惯）向后折。如图。
8、在刚才，双手按压的位置，系上绳子。
9、这个一定一个挨着一个码好。
10、如果用压力锅的话，30-40分钟，如果直火煮190分钟。
11、北方的亲们喜欢甜的，撒上糖就可以吃咯～
12、成品
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、止渴、止汗等功效；可与百合、葡萄、枣（鲜）搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、利小便、除肿等功效；可与鸭肉、鸡肉、鲤鱼搭配；与盐、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、温补强壮、增加食欲等功效；可与大米、牛奶、莲子搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、补益脾胃、降血压等功效；可与黑木耳、花生、鲤鱼搭配；与黄瓜、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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