| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 面条 | 克 | 741千卡 | 284千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 491克 | 糊涂面条热量/卡路里1867千卡 | |||
 热量1867千卡,相当于打字1245分钟消耗的热量90 | |||||
1、水开后先放花生和黄豆（已提前泡过），煮15分钟。
2、15分钟后放玉米面，边放边搅拌，防止玉米面黏块儿，煮10到15分钟。
3、现在依次放面条，野菜或青菜（新鲜青菜可以等面条快熟时再放），这时放盐，煮10分钟，关火，放一旁。
4、起火，在炒锅里放半勺（做饭的勺子）花生油，油热后放葱丝，蒜瓣，榨出香味，关火，全部倒入一旁做好的饭中。饭就做好了，等凉一凉再吃，味道更好
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有防癌、降低胆固醇、健脑益智等功效；
面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有除热、益肾、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、治疗高血压、养颜等功效；可与红菜苔、蒜蓉辣酱、木瓜搭配；与螺、生蚝、海蛎干相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、清理胃水、消炎等功效；与红豆沙、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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