| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 644克 | 彩色小馒头热量/卡路里1584千卡 | |||
 热量1584千卡,相当于儿童足球226分钟消耗的热量420 | |||||
1、原料图
2、黑芝麻磨成粉
3、南瓜蒸熟打成泥
4、菠菜打成泥
5、酵母用温水化开
6、菠菜泥和面加酵母合成面团
7、黑芝麻和面加酵母合成面团
8、南瓜和面加酵母合成面团
9、温暖处发酵至两倍大。
10、团成小馒头上锅蒸10分钟即可。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、养阴补虚、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、治疗高血压、防癌治癌等功效；可与牛里脊、猪肉、芦荟搭配；与梭子蟹、青蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有护发、促进骨骼发育、补钙等功效；可与核桃、冰糖、黑豆搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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