| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 红苋菜 | 克 | 75千卡 | 25千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 1014克 | 果蔬海龟馒头热量/卡路里1611千卡 | |||
 热量1611千卡,相当于健美操345分钟消耗的热量280 | |||||
1、紫薯切块
2、红苋菜也来张
3、紫薯切块蒸熟用机子摇成泥
4、红苋菜用水烫一下，用机子榨汁
5、然后用紫薯泥，红苋菜汁，还有牛奶分别加入小麦面粉和适量酵母，白糖一起和成面团，盖上保鲜膜放太阳下发酵
6、发酵好的面团，有蜂窝状即可
7、搓两根面团当乌龟的脚
8、再搓一根上宽下细当乌龟的头和尾巴
9、取白色面团里面包上豆沙收口朝下当海龟的身体，记得擦点水粘的更牢固
10、取小块面团擀成面皮用个圆形的盖子压出圆形，大小和刚才那个壳差不多
11、沾水贴到背上，一只海龟就成型了
12、还做了只粉红色的
13、顺便做了盒火柴
14、小粉人
15、做好的模型再发酵一下，然后烧开水把馒头放进去蒸10分钟，关火，闷两分钟揭开锅盖
16、成品图
17、成品图
18、两只海龟在樱桃中游来游去呢
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、瘦身、益气力等功效；可与水芹菜、排骨、猪排搭配；与燕麦、鸡翅、香蕉相克，同食可能会引起不适；
红苋菜的热量25千卡（每100克）；具有提高免疫力、防止肌肉痉挛、清热解毒等功效；可与猪肝、鸡蛋、猪肉搭配；与大花蟹、山葵、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、木瓜搭配；与菠萝、红枣、金桔相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、解盐卤毒、滋阴等功效；可与番茄、杨桃、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心益肾、改善贫血、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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